Йогурт — химический состав, пищевая ценность, БЖУ

Сколько в йогурте белков жиров углеводов витаминов

Энергетическая ценность (калорийность) Йогурт составляет 57 ККал на 100 грамм продукта (съедобной части). Соотношение белков, жиров и углеводов:

СвойствоЗначение

Калорийность, кКал	57
Белки, гр	4,1
Углеводы, гр	5,9
Жиры, гр	1,5

Калькулятор продукта

Введите количество продукта «Йогурт» для подсчета его пищевой ценности

СвойствоЗначение% от нормы

Калорийность, кКал	57
Белки, гр	4,1
Углеводы, гр	5,9	2
Жиры, гр	1,5

Микро- и макроэлементы в Йогурт

Йогурт содержит следующие элементы: Моно- и дисахариды, НЖК — Насыщенные жирные кислоты, Холестерин, Зола, Вода, Органические кислоты, Натрий, Калий, Фосфор, Магний, Кальций, Сера, Медь, Йод, Марганец, Хром, Фтор, Молибден, Кобальт, Селен, Цинк, Железо, Хлор.

Микро- и макроэлементЗначение

Моно- и дисахариды, г.	5,9
НЖК — Насыщенные жирные кислоты, г.	0,9
Холестерин, мг	5
Зола, г.	0,9
Вода, г.	86,5
Органические кислоты, г.	1,1
Натрий, мг	50
Калий, мг	152
Фосфор, мг	95
Магний, мг	15
Кальций, мг	124
Сера, мг	27
Медь, мкг	10
Йод, мкг	9
Марганец, мг	0,006
Хром, мкг	2
Фтор, мкг	20
Молибден, мкг	5
Кобальт, мкг	1
Селен, мкг	2
Цинк, мг	0,4
Железо, мг	0,1
Хлор, мг	100

Витамины в Йогурт

Йогурт содержит следующие витамины: Моно- и дисахариды, НЖК — Насыщенные жирные кислоты, Холестерин, Зола, Вода, Органические кислоты, Натрий, Калий, Фосфор, Магний, Кальций, Сера, Медь, Йод, Марганец, Хром, Фтор, Молибден, Кобальт, Селен, Цинк, Железо, Хлор.

ВитаминЗначение

Витамин B1 (тиамин), мг	0,03
Витамин B2 (рибофлавин), мг	0,15
Витамин B6 (пиридоксин), мг	0,05
Витамин C, мг	0,6
Витамин PP (Ниациновый эквивалент), мг	1,2
Витамин B12 (кобаламины), мкг	0,4
Витамин A, мг	0,01
Холин, мг	40
Витамин A (РЭ), мкг	10
Витамин B5 (пантотеновая), мг	0,3

Калорийность и химический состав других продуктов

ПродуктККалБелки, гЖиры, гУгл, г

Замороженный Йогурт	107	4,7	1,47	19,62
Замороженный Йогурт (Полностью Обезжиренный)	103	3,75	0,41	21,91
Замороженный Йогурт (Обезжиренный)	107	4,7	1,47	19,62
Шоколадный Замороженный Йогурт	113	5,24	1,95	21,61
Простой Йогурт	63	5,25	1,55	7,04
Йогурт Домашний	63	5,25	1,55	7,04
Простой Йогурт (Полностью Обезжиренный)	56	5,73	0,18	7,68
Ванильный Йогурт (Обезжиренный)	85	4,93	1,25	13,8
Простой Йогурт (Обезжиренный)	63	5,25	1,55	7,04
Йогурт	57	4,1	1,5	5,9
Йогурт натуральный	68	5	3,2	3,5
Йогурт козий	60	3,3	3,9	4,3
Йогурт питьевой	72	2,9	1	12,9
Фруктовый йогурт	63	3,7	1,5	8,9
Греческий йогурт	66	5	3,2	3,5
Йогурт со злаками	72,35	2,8	1,85	11,2
Домашний йогурт	59,6	3,98	2,4	5,78
Йогурт натуральный 2%	60	4,3	2	6,2
Йогурт натуральный 3.2%	66	5	3,2	3,5
Йогурт фруктовый 1.5%	63	3,7	1,5	8,9
Йогурт фруктовый 3.2%	85	5	3,2	8,5
Йогурт ванильный с низким содержанием жира, 11 грамм протеина в 8 унциях молока	85	4,93	1,25	13,8
Йогурт из обезжиренного молока, со вкусом ванили или лимона, подслащенный заменителем сахара	47	3,86	0,18	7,5
Йогурт из обезжиренного молока, шоколадный	112	3,53	23,53
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	61	3,47	3,25	4,66
Йогурт обезжиренный, 13 грамм протеина в 8 унциях молока	56	5,73	0,18	7,68
Йогурт с низким содержанием жира, 12 грамм протеина в 8 унциях молока	63	5,25	1,55	7,04
Йогурт фруктовый с низким содержанием жира, 10 грамм протеина в 8 унциях молока	102	4,37	1,08	19,05
Йогурт фруктовый с низким содержанием жира, 11 грамм протеина в 8 унциях молока	105	4,86	1,41	18,6
Йогурт фруктовый с низким содержанием жира, 9 грамм протеина в 8 унциях молока	99	3,98	1,15	18,64
Йогурт фруктовый, обезжиренный	95	4,4	0,2	19
Йогурт, фруктовый, с низким содержанием жира, с заменителем сахара	105	4,86	1,41	18,6
Йогурт сублимационной сушки	75,1	3	5	4,8
Йогурт сублимационной сушки, плодово-ягодный	75,1	3	5	4,8
Йогурт сублимационной сушки, сладкий	75,1	3	5	4,8
Йогурт 1,5% жирности	57	4,1	1,5	5,9
Йогурт 3,2% жирности	68	5	3,2	3,5
Йогурт 6,0% жирности	92	5	6	3,5
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности	90	4	1,5	14,3
Йогурт сладкий 3,2% жирности	87	5	3,2	8,5
Йогурт сладкий 6,0% жирности	112	5	6	8,5
Йогурт, 1,5%, сладкий	52	4,1	1,5	5,9

Таблица калорийности продуктов – распечатать

Если вы собрались худеть, то без таблицы калорийности продуктов на 100 грамм вам не обойтись. Поэтому нашу таблицу калорийности продуктов мы вам советуем распечатать и держать под рукой. 

А так же расскажем, сколько калорий нужно чтобы похудеть и сколько калорий вообще в норме человек должен съедать в день.

Энергию  для жизни нам дает пища. Точнее пища дает определенное  количество калорий, из которых наш организм вырабатывает энергию. Каждый из нас должен получать столько энергии, сколько затрачивает её в течение дня, т.е. должно быть энергетическое равновесие. Если человек не достаточно получает калорий, он худеет, если слишком много – неизбежно отложение жира.

Cколько калорий человек должен съедать в день?

Молодым людям 9-18 лет требуется порядка 2600-3000 килокалорий в день. Это достаточно большое количество калорий в день, но потребность в них объясняется тем, что метаболизм у молодых людей ускорен, энергии тратится больше и калории используются организмом так же для роста и развития организма.

Мужчина 18-30 лет должен потреблять в день около 2500 килокалорий, рамки довольно широки, но они зависят от возраста и физической активности

Мужчина от 30 до 50 лет в среднем потребляет окололо 2100.

Девушкам 9-18 лет необходимо до 2300 килокалорий в день. Это тоже большое количество энергии, но оно расходуется за счет роста и, порой, может быть скорректировано в зависимости от образа жизни, активности девушки и даже ее компекции и роста. Хотя бывает, что вполне миниатюрная девушка кушает много, но, как говорят, “Не в коня корм”.

Женщинам от 18 до 30 лет – достаточно потреблять около 2000 килокалорий в день.

Женщинам от 30 до 45 лет – необходим рацион с 2000-1800 килокалорий.

Людям в возрасте от 45 до 60 лет, и мужчинам и женщинам, достаточно будет потреблять 1800 ккал в день.

Пожилым людям, а также малоактивным физически требуется около 1600 калорий в день.

Сколько калорий нужно чтобы похудеть?

Снижая калорийность рациона только на 200 ккал. в день, мы уменьшаем количество резервного жира в нашем организме приблизительно на 10-20г в день, соответственно примерно на 3 – 7 кг в год. Исходя из этого, мы только уменьшив жирность и калорийность пищи можем похудеть.

Однако, если мы не меняем ничего в своём рационе, но активно займёмся спортом, то даже оставив количество калорий в прежнем виде, но увеличив потребление воды и физические нагрузки – ПОХУДЕЕМ.

Примерное количество энергии для людей в возрасте от 18 до 45 лет, чтобы похудеть:

Мужчины – до 2200 ккал в деньЖенщины – до 2000 ккал в день

ПЛЮС обязательное занятие физической активностью, да хотя бы просто ходьба 30 минут в день

При этом следует помнить, что для нормального самочувствия человек должен получать не только определенное количество калорий, но и необходимое количество минеральных веществ, белков, жиров, витаминов.

Таблица калорийности продуктов

В таблице дана калорийность продуктов, наиболее часто встречающихся в питании.

Хорошо видно, что высокой калорийностью обладают жиры и очень низкой – большинство овощей и фруктов. Именно поэтому овощные и фруктовые блюда нужно использовать в диетах, которые помогут снизить избыточный вес.

Наименование продуктов	Калорийность в 100г продукта, ккал
Хлебные изделия, крупы, сладости
Хлеб ржаной	200
Хлеб пшеничный	230
Батон	250
Сухари	360
Печенье	420
Пирожные	430
Пирожки печеные	220
Макаронные изделия	340
Крупа овсяная	380
Крупа гречневая	330
Крупа манная	330
Рис	330
Сахар	400
Шоколад	570-600
Конфеты	400
Халва	500
Зефир	330-350
Варенье	270-295
Мясо, рыба, яйца, жир
Мясо	100-150
Птица	160-200
Ветчина	370
Колбаса	200-350
Сосиски	200
Судак	70
Треска	60
Палтус	100
Семга	150-180
Икра кетовая	230
Икра зернистая	250
Икра паюсная	280
Яйцо 1 шт.	75
Масло сливочное	780
Масло топленое	925
Масло растительное	870-930
Шпик свиной	800
Жир говяжий, свиной	925
Молочные продукты и напитки
Молоко, кефир	60
Сметана	280
Творог жирный	230
Творог нежирный	80
Сливки 20% жирности	200
Сырки творожные сладкие	330
Сыры твердые	300-350
Сыры плавленые	240
Молоко сгущенное с сахаром	320
Мороженое сливочное, молочное	130-170
Мороженое пломбир	220
Безалкогольные напитки
Сладкие фруктовые воды	30-80
Хлебный квас	20-30
Минеральная вода
Алкогольные напитки
Водочные изделия	280-420
Вино сухое	60-80
Вино крепленое	130-150
Пиво	40-80
Овощи, фрукты, грибы, ягоды, орехи
Салат, шпинат, огурцы, помидоры свежие	15-20
Картофель	90
Морковь	40
Свекла	50
Капуста белокочанная свежая и квашенная, цветная	25
Лук репчатый	50
Грибы свежие	30
Ягоды (вишня, малина, смородина, крыжовник и др.)	30-50
Арбуз	40
Абрикосы, апельсины, лимоны	40-50
Виноград	70
Бананы	100
Орехи	600

Наглядная таблица калорийности продуктов с картинками

Социальные кнопки для Joomla

Полезные свойства

• Известно о таких полезных действиях кинзы на человеческий организм:
• восполняет запасы жизненно необходимых витаминов и минералов;
• улучшает работу пищеварительного тракта;
• повышает аппетит;
• помогает переваривать пищу, тяжёлую для ЖКТ (жирную, белковую);
• улучшает работу половой системы мужчин, в частности, позитивно влияет на потенцию;
• очищает от лишней жидкости и токсинов;
• выводит холестерин;
• способствует снижению давления;
• благотворно влияет на органы зрения;
• снимает зубную боль и воспаления слизистой рта;
• улучшает настроение;
• нормализует сон;
• оказывает желчегонное действие;
• способствует снижению уровня сахара в крови.

Калорийность и БЖУ чернослива

Во время похудения просто необходимо знать калорийность и БЖУ чернослива. Эти данные помогут держать под контролем порции продукта, не превышая количество дневных углеводов.

В 100 грамм сушеного продукта содержится 231 ккал (966 кДж), из которых:

• 2,7 г (16%) приходится на белки;
• 0,5 г (17%) составляют жиры;
• 59 г (67%) приходится на долю углеводов.

Исходя из этих данных, можно вычислить калорийность 1 штуки (примерно 7 грамм), которая равна 16,9 единицам. А если этот сухофрукт продается в шоколаде, то его энергетическая ценность составляет 98,3 калориям. 100 грамм тушеного продукта содержит 113 ккал, а консервированные сливы — 105 ккал.

Если они в свежем виде, то такой параметр равен 58,57 ккал (254 кДж) на 100 г продукта, из которых:

• белки — 0,61 г (0%);
• жиры — 1,68 г (2);
• углеводы — 15,11 (5%).

В списке указаны показатели в процентах от суточной нормы.

Овощи

Продукт	Вода, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	ккал
Баклажаны	91,0	0,6	0,1	5,5	24
Брюква	87,5	1,2	0,1	8,1	37
Горошек зеленый	80,0	5,0	0,2	13,3	72
Кабачки	93,0	0,6	0,3	5,7	27
Капуста белокочанная	90,0	1,8	—	5,4	28
Капуста краснокочанная	90,0	1,8	—	6,1	31
Капуста цветная	90,9	2,5	—	4,9	29
Картофель	76,0	2,0	0,1	19,7	83
Лук зеленый (перо)	92,5	1,3	—	4,3	22
Лук порей	87,0	3,0	—	7,3	40
Лук репчатый	86,0	1,7	—	9,5	43
Морковь красная	88,5	1,3	0,1	7,0	33
Огурцы грунтовые	95,0	0,8	—	3,0	15
Огурцы парниковые	96,5	0,7	—	1,8	10
Перец зеленый сладкий	92,0	1,3	—	4,7	23
Перец красный сладкий	91,0	1,3	—	5,7	27
Петрушка (зелень)	85,0	3,7	—	8,1	45
Петрушка (корень)	85,0	1,5	—	11,0	47
Ревень (черешковый)	94,5	0,7	—	2,9	16
Редис	93,0	1,2	—	4,1	20
Редька	88,6	1,9	—	7,0	34
Репа	90,5	1,5	—	5,9	28
Салат	95,0	1,5	—	2,2	14
Свекла	86,5	1,7	—	10,8	48
Томаты (грунтовые)	93,5	0,6	—	4,2	19
Томаты (парниковые)	94,6	0,6	—	2,9	14
Зеленая фасоль (стручок)	90,0	4,0	—	4,3	32
Хрен	77,0	2,5	—	16,3	71
Черемша	89,0	2,4	—	6,5	34
Чеснок	70,0	6,5	—	21,2	106
Шпинат	91,2	2,9	—	2,3	21
Щавель	90,0	1,5	—	5,3	28

Таблица калорийности варено-копченых и полукопченых колбас.

Продукты	Белки	Жиры	Углеводы	Калории
Колбаса диетическая
Колбаса для завтрака
Колбаса докторская
Колбаса любительская вареная
Колбаса молочная
Колбаса московская вареная
Колбаса отдельная
Колбаса прима
Колбаса русская
Колбаса свиная вареная
Колбаса степная
Колбаса столичная вареная
Колбаса столовая
Колбаса чайная
Колбаса южная

Продукты	Белки	Жиры	Углеводы	Калории
Ветчина варено-копчёная
Колбаса армавирская
Колбаса закусочная
Колбаса краковская
Колбаса кубанская
Колбаса любительская полукопченая
Колбаса минская
Колбаса московская полукопченая
Колбаса одесская
Колбаса полтавская
Колбаса таллиннская
Колбаса украинская
Охотничьи колбаски

1. Таблица калорийности продуктов и готовых блюд
2. Список продуктов в калориях для похудения
3. Сколько сжигается калорий на велосипеде и велотренажере
4. Сколько калорий в куске черного хлеба (бородинского)?