Сельдерей: польза и вред

Сельдерей является питательным, полезным продуктом. Он благоприятно воздействует на пищеварительную систему, улучшает обмен веществ и способствует сбрасыванию лишних кило. Употребляя овощ, можно заметно похудеть. Продукт идеален для коррекции фигуры, поэтому блюда из сельдерея включены во многие диеты.

Сельдереевая методика предлагает несколько вариантов диет по сложности, продолжительности, строгости. Каждый может выбрать для себя.

На день

Применяется для разгрузки, очищения организма от токсинов, вредных веществ, небольшой коррекции фигуры. За сутки теряется 1-2 кг лишнего веса. Используется сок сельдерея либо стебли, корнеплод.

Яблоки и сельдереевый сок

За сутки нужно употребить:

  • 3 яблока;
  • 600 мл сока сельдерея;
  • 2,5 л негазированной минеральной воды.

Также разрешается несладкий зеленый чай.

Сельдереево-овощная разгрузка

В течение дня нужно съесть:

  • 2 кг овощей, кроме картофеля;
  • 300 г сельдерея.

Готовить разрешается салаты, окрошку на простокваше, суп. Выпить надо не меньше 2,5 л жидкости. Разрешается травяной, зеленый чай, негазированная минеральная, родниковая вода. Нельзя блюда солить, сахарить.

На 3 дня

Похудение на сельдереевом соке, рассчитанное на 3 дня, предусматривает употребление большого количества фреша, диетических продуктов. Суточная калорийность блюд не должна превышать 1200 ккал.  За весь курс уходит 1-3 кг. Меню разрешается составлять самостоятельно. Продукты должны быть низкокалорийными, порции небольшими.

Сок нужно готовить каждый день, хранить в холодильнике нельзя. Используются корнеплоды, стебли. За полчаса перед каждой трапезой выпивают по 1 ст. ложке. В течение дня разрешается кушать фрукты, овощи, постное мясо, кисломолочную продукцию.

Внимание! При такой диете активизируется перистальтика кишечника, начинаются частые позывы в туалет. Желательно проходить курс в свободное от работы время, домашних условиях.

Разрешённые продукты:

             Сельдерей: польза и вред
  1. морепродукты;
  2. овощи (кроме картофеля, свеклы);
  3. мясо рыбы;
  4. молоко, кефир, йогурт, творог низкой жирности;
  5. курица, кролик, индейка;
  6. фрукты (за исключением банана, винограда).

Самое распространенное блюдо для трехдневной диеты — жиросжигающий сельдереевый салат. Готовится он очень просто. Используются любые овощи, добавляются листья, стебли сельдерея. Заправлять разрешается оливковым маслом, кунжутным, льняным, бальзамическим уксусом, йогуртом, кефиром.

На 4 дня

От предыдущего варианта отличается более сбалансированным питанием. В составе присутствует белок, продлевающий чувство сытости. Диета переносится легче. Организм не испытывает стресса, поэтому и результат держится увереннее. За весь курс уходит максимум 4 кг лишнего веса.

Примерное меню:

Дни Завтрак Обед Полдник  Ужин
1 Вареный куриный белок из двух яиц, творог 250 г курицы, приготовленной на пару, стакан кефира Салат из капусты, сельдерея, помидора, йогурт Тот же сельдереевый салат, творог, кефир
2 Рыба, приготовленная в пароварке, стакан нежирного молока Рыбное филе, кефир Салат из яблока, моркови, сельдерея Ветчина, творог, йогурт
3 Творог, кефир, ломтик сыра Отварное куриное филе, любой сельдереевый салат Фруктовый салат Творог, кефир
4 Яичница с зеленью, йогурт Рыба, приготовленная на пару, кефир Куриные котлеты, салат с сельдереем йогурт

В салат используют черенки, корни, листья, их общая доля в составе блюда должна быть 50%.

На 7 дней

Курс семидневной диеты на сельдерее предполагает использование сельдереевого супа. Кушать его нужно целый день, количество и размер порций не ограничивается. Если соблюдение строгой диеты невозможно, в рацион вводят другие низкокалорийные продукты. Второй вариант предпочтительнее, поскольку диета легче переносится, не возникает выраженных побочных эффектов. Худеть можно в любое время года. За весь курс теряется до 7-ми кг.

Дни Блюда на сутки кроме супа
1 1 кг фруктов
2 0,5 кг овощей сырых, тушенных, вареных, запеченных
3 Овощные салаты
4 Овощи, кефир
5 Говядина либо курица, приготовленная на пару, йогурт
6 Рыба на пару, овощи, творог, кефир
7 Суп с добавлением бурого риса, фруктовый либо овощной сок

Пьют на протяжении дня воду, чай зеленый, травяной.

На 14 дней

Рацион более сбалансированный. Кроме стандартного списка разрешенных продуктов, можно кушать картофель, крупу, бананы. За сутки надо обязательно выпивать 2 л жидкости. Делают это в перерывах между трапезами. Основным блюдом выступает сельдереевый суп. Можно каждый день готовить одно и то же блюдо либо разнообразить.

Дни Меню на день помимо жиросжигающего супа
1 Фрукты, соки, овсянка
2 Картофельное пюре, овощной салат
3 Рис бурый, курица на пару, салат
4 Банан, кефир, гречка с куриными котлетами
5 Рыба, салат, творог, йогурт
6 Телятина, тушенная с овощами, плов, салат, кефир
7 Овсянка, фруктовый салат, кефир

Вторую неделю питаются по аналогичной схеме, начинают повторение с первого дня.

Видео: КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ | СЕЛЬДЕРЕЕВАЯ ДИЕТА | ОВОЩНЫЕ СУПЫ

Какая норма калорий в день?

Многочисленные исследования показали, что женщинам, для поддержания своего нынешнего веса необходимо 1500-2000 ккал, а для мужчин этот диапазон составляет 2000-2500 ккал. Как утверждают специалисты, для того чтобы похудеть, количество калорий в день не должно превышать указанных чисел, но также и не должно опускаться ниже 1500-1300 ккал, так как это приведёт к проблемам с организмом.

Большинство диетологов советуют женщинам и мужчинам, собирающимся избавляться от лишних килограммов, подсчитать ежедневную норму калорий для себя, и от получено числа отнять 10-25%.

Какая норма калорий в день?

Некоторые интересуются, сколько им нужно съедать калорий в день, чтобы похудеть на 10 кг. На то, чтобы сбросить 10 кг веса может уйти до 2-х месяцев, при условии, если сильно ограничить себя животных жирах, мучных изделий, сладостей, жареной пищи, копченостей и алкоголя. За два месяца можно без вреда для здоровья потерять те заветные 10 килограмм, если в сутки употреблять не более 1300-1500 ккал.

Обратите внимание! Дневная норма калорий должна снижаться постепенно, а если с первых дней похудения резко ограничить организм в белках, жирах и углеводах, то это может привести к различным отклонениям в организме (ослабление иммунитета, нарушение обмена веществ, потеря мышечной массы, проблемы с сердцем, общая слабость).

Читайте также:  Как Заморозить Укроп И Петрушку На Зиму В Холодильнике

Дневная норма калорий в зависимости от физической активности и возраста: таблица

Какая норма калорий в день?

Полезные свойства сельдерея для похудения

По каким же причинам так полезен сельдерей для похудения? Все дело в его особых свойствах. За нормализацию работы всей системы пищеварения отвечают витамины групп A, B, C, а различные кислоты ускоряют обмен веществ.

Этот овощ обладает поразительно низкой калорийностью: всего 15 ккал на 100 граммов. В пищу главным образом употребляют стебель сельдерея или его корень. Листья же обладают довольно специфичным ароматом и вкусом и используются разве что в качестве приправы.

Польза этого продукта неоценима по той причине, что он способен притуплять чувство голода. Это значит, что съев его на ужин, вы не будете мечтать о пище «на ночь глядя», из-за чего страдают многие худеющие люди.

Употреблять сельдерей необходимо и потому, что в нем содержится большое количество клетчатки. Она способствует улучшению пищеварительных процессов, а также выведению токсинов и шлаков. Поэтому ешьте сельдерей для похудения и для очищения кишечника одновременно.

Сельдерей обладает и мочегонным эффектом. Это значит, что вся лишняя вода, из-за которой образуются лишние килограммы, будет выведена с его помощью. Имеет сельдерей и некоторый послабляющий эффект, из-за чего рекомендован людям, страдающим запорами.

Несмотря на всю ту пользу, что несет в себе этот продукт, противопоказания у него тоже есть. Например, лучше не увлекаться им во время беременности. Кроме того, корень и стебель сельдерея не следует употреблять людям, у которых есть проблемы с почками и печенью.

Как готовить сельдереевый суп?

Ингредиенты:

  • 400 г свежей белокочанной капусты;
  • 250 г стебля сельдерея;
  • 300 г репчатого лука;
  • 300 г спелых томатов;
  • 70 г болгарского перца;
  • ароматные травы и специи по вкусу.
Как готовить сельдереевый суп?

Рецепт пошагово

  1. Все овощи промыть, обсушить, очистить (какие надо), измельчить с помощью кухонного комбайна, сложить в глубокую кастрюлю.
  2. Залейте холодной водой и поставьте на огонь. Варите 5 минут на большом огне после закипания, потом еще 5-10 минут на медленном. Попробуйте. Овощи не должны быть похожи на тряпочку, они должны хрустеть. Не допускайте образования пюре — все ингредиенты должны быть хорошо различимы в супе.
  3. За 3 минуты до готовности добавьте ароматные травы и специи. Отлично подойдет смесь перцев, приправа карри. Можно немного посолить.

Суп получается исключительно постным, легким с едва различимым ароматом сельдерея. А калорийность целой кастрюли — всего 340 ккал.

100 граммов супа из сельдерея содержат всего 11 ккал!

Как готовить сельдереевый суп?

Подавайте суп со свежей рубленной зеленью. Кушайте, как только ощутите чувство голода. Помимо супа в рационе могут присутствовать и другие продукты. Но необходимо строго придерживаться плана питания.

Сок сельдерея

Очень полезным является сок из зеленого овоща. Этот продукт особенно подходит для коррекции собственных форм. В человеческом организме сок:

  • выводит излишки жидкости;
  • устраняет застойные процессы;
  • замедляет процесс старения;
  • стабилизирует метаболизм;
  • очищает от токсинов биологические жидкости.

Сок улучшает пищеварение и способствует лучшему усвоению поступаемой пищи. Благодаря веществам, которые содержатся в сельдерее, происходит быстрее расщепление жиров, белковые реакции и взаимодействие химических элементов. В результате ежедневного употребления сока из данного овоща:

  • очищается кровь;
  • прибавляется энергия;
  • сжигается жир;
  • исчезают проблемы кожи.
Сок сельдерея

Для быстрого похудения сок зеленого овоща пьют совместно с морковным. Также полезно добавлять к напитку соки других съедобных растений. Крапива оказывает мощный антиоксидантный эффект, убирает жировые отложения и тормозит процессы старения.

Если перед завтраком выпить стакан сока из сельдерея и моркови, это значительно снизит аппетит. Также в сок можно добавить ложечку меда. Такой вкусный напиток стабилизирует пищеварительный процесс. При регулярном употреблении овощных соков процесс похудения проходит без потери жидкости и достаточно безопасно для организма.

как использовать лавровый лист для похудения

Расход энергии на протяжении дня

Энергозатраты во время досуга складываются из работы по дому, спортивных занятий и отдыха. В таблице приведен примерный расход энергии на различные виды деятельности. Расход энергии во время досуга в расчете на стандартного человека весом 60 кг.

Вид деятельности ккал/час сон 50 отдых лежа 65 чтение вслух 90 домашняя работа типа мытья посуды, глажения, уборки 120-240 спокойная ходьба 190 быстрая ходьба 300 бег трусцой 360 ходьба на лыжах 420 гребля 150-360 плавание 180-400 езда на велосипеде 210-440 катание на коньках 180-600

Как часто нужно питаться чтобы похудеть

Питательным веществам нужно время для того, чтобы усвоиться в организме. Человек, который голодает весь день и потом ест тазик пельменей на ужин, подвергает свой организм огромному стрессу. При такой организации питания можно не только не похудеть, но и набрать лишние килограммы. Просто потому, что метаболизм замедлится настолько, что организм сможет запасти лишний жир даже с одного приема пищи в день. Необходимо обязательно задуматься о размере порций и о том, сколько есть при похудении.

Сколько раз в день есть при похудении

Диетологи утверждают, что кушать надо чаще, ведь дробное питание маленькими порциями ускоряет метаболизм. Действительно, в питании 4-7 раз в день есть несколько неоспоримых плюсов:

  • Оно проще для нервной системы. Крайне тяжело бороться с чувством голода и не переедать, когда следующий прием пищи будет только через несколько часов
  • Оно полезнее для желудка. Большие приемы пищи растягивают желудок и создают чувство тяжести в животе
  • Социальная составляющая. Выпить чаю с коллегой, сходить на обед с клиентом, встретиться с друзьями после работы — тяжело сделать это, если ограничить свою диету двумя приемами пищи в день

Основная уловка здесь — подобрать такой размер разовой порции, чтобы почувствовать сытость. Хорошо, что и тут существуют известные правила.

Советы, как составить меню на неделю

Чтобы диетическое меню на неделю принесло пользу для организма и помогло сбросить лишний вес, его нужно составлять с учетом всех особенностей своего организма. Универсального ПП-рациона не существует, он подбирается каждому человеку индивидуально.

Читайте также:  Как выжать сок из петрушки в домашних условиях

Однако существует несколько полезных советов по составлению меню правильного питания на 7 дней, которые подойдут всем без исключения:

  • между приемами пищи нужно делать легкие перекусы. Продукты должны быть легкоусвояемыми и низкокалорийными;
  • каждое утро нужно употреблять блюдо с содержанием сложных углеводов и небольшого количества белка. Лучший ежедневный завтрак – тарелка каши, несколько овощей и фруктов;
  • на обед нужно приготовить овощное блюдо с мясом, рыбой или яйцами;
  • после 16:00 не рекомендовано есть фрукты, кроме зеленых яблок;
  • ужинать нужно за 3-4 часа до отхода ко сну. Если после последнего приема пищи хочется сильно кушать, можно съесть немного творога или выпить кефира.

Выбрав правильное питание и составив для себя график приема пищи, человек забудет о проблемах со здоровьем и лишнем весе. Кроме того, он всегда будет чувствовать себя хорошо и будет полон энергии, которой хватит на выполнение бытовых задач и занятия спортом.

Польза сока сельдерея

Сельдерей сам по себе обладает практически уникальными свойствами. Он является крайне низкокалорийным продуктом, и даже присутствует такой парадокс: на переваривание сельдерея организм тратит больше энергии, чем получает.

Как уже было сказано выше — сельдерей, как и другие овощи плохо усваивается организмом, поэтому, чтобы организм получил весь список вышеописанных полезных компонентов, лучше всего его употреблять в виде свежевыжатого сока. Именно свежевыжатого, так как особенность соков в том, что большая часть полезных веществ разрушается спустя 20-40 минут после их приготовления.

Целебные свойства сельдереевого сока сложно переоценить. В первую очередь, он ощелачивает организм, очищает и повышает уровень иммунитета. Употребление сока сельдерея подавляет гнилостные процесс в кишечнике, снимает воспалительные процессы при гастритах и язве желудка (за исключением противопоказаний), стимулирует работу печени и желчного пузыря. И ещё одно немаловажного свойство сельдерея — он оказывает седативное (успокаивающее) воздействие на нервную систему и способен устранить хроническое чувство беспокойства.

Также употребление сока сельдерея станет отличной профилактикой инфекционных заболеваний, атеросклероза и позволит облегчить состояние при таких болезнях как гипертония, подагра и различные патологии сердечнососудистой системы. Также сельдерей способствует усвоению белка, что может быть актуально на вегетарианстве — можно обеспечивать свой организм необходимым его количеством, повышая не количество продуктов, а качество их усвоения.

Употребления сока сельдерея — это залог здоровья и помощь в исцелении многих хронических болезней. В организме всё взаимосвязано, и часто общее укрепление здоровья может запустить процесс самоисцеления организма от той или иной болезни.

Итак, всего лишь одно удивительное растение, а вариантов его применения множество. Используйте свежую листву в салатах и с горячим, сушите — и будет приправа, ешьте стебли сырыми или готовьте с ними вкуснейшие блюда, найдите рецепты приготовления корня. Получайте удовольствие от полезной и вкусной еды и будьте здоровы.

Сколько раз в день есть чтобы похудеть?

Давайте выясним : 5-6 приемов пищи в день и маленькими порциями или 3 приема пищи и большими порциями? Что лучше для похудения?

Всем привет.

Хочу сегодня в этой статье поговорить с вами о режиме питания.

Я уже писал статью о правильном режиме питания для похудения, и в ней я утверждаю, что лучшим вариантом будет 5-6 приемов пищи в день, небольшими порциями.

Но, бытует и другое мнение, что лучшим вариантом будет именно 2-3 приема пищи с большим перерывом между ними и большими порциями. Давайте я вместе с вами буду разбираться, какой же вариант будет лучше?

Все дело в том, что однозначного точного ответа не существует. Т.е. определенно практического подтверждения (на основе исследований) за ту или иную точку зрения нет.

Дело в том, что практические исследования, а их было проведено больше 100 штук, были систематизированы и общие результаты известны. И вот они говорят о том, что «явно выделенной» выгоды от питания 5-6 в раз в день и меньшими порциями не подтверждено.

Т.е. особой разницы конкретно при снижении веса вы не получите.

Конечно, результаты этих исследований не отрицают всех плюсов такого питания, таких как:

  • — отсутствия скачков сахара.
  • — проще контролировать аппетит
  • — Легче работать Жкт и т.д.

Т.е. плюсы у питания 5-6 раз в день определенно есть. Ну, вот что касается явных положительных сдвигов в плане конкретно похудения – то их нет.

Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть? 

Единственное, что хочется заметить, исследования проводились не конкретно для людей, набирающих мышечную массу, и не конкретно  для худеющих. Обычные люди при обычном составе тела и питании.

Чтобы вы понимали, напишу еще раз.

Обычное трехразовое питание: завтрак, обед и ужин,  и питание 5-6 раз в день не дадут вам определенного ускорения или замедления похудения. 

Я встречал режим питания, который специально составлен на 2-3 приема пищи в день потому, что человек, для которого он составлен – кушал всегда много. Т.е. для него порция при 5-6 разовом питании будет каплей в море и он ее даже не почувствует. Ему нужно будет съесть больше, но делать это реже.

Это Важно!

Т.е. можно смело утверждать, что само количество приемов пищи не играет важной роли, в отличие от систематизации приемов пищи, т.е. режима питания и непосредственно ее качества и состава по БЖУ.

На вопрос: «Сколько раз в день есть, чтобы похудеть?»

Ответ будет прост: Количество приемов пищи не важно. Важна их регулярность и полноценность, и сбалансированность дневного рациона.

Вот так все просто.

Вывод: не важно, едите вы три раза или 5-6 ( хотя я все равно рекомендую 5-6).  Важен режим питания и качественный состав дневного рациона.

Есть вопросы  – пишите их в комментариях к этой статье.

С ув. Евгений Леонов.

Читайте также:  Как вырастить петрушку в квартире на подоконнике: урожай круглый год

Несовместимые продукты питания при похудении

Неправильно совмещенные продукты питания могут навредить организму, вызвать вздутие, запоры. О каком похудении может идти речь, если организм нездоров?

Существуют правила, которые нельзя нарушать при сочетании продуктов:

  1. Белок белок. Является крайне недопустимым сочетанием. Особенно, если речь идет о животном белке. Если вы решили съесть мясо с рыбой, их ферменты не смогут усвоиться полностью, так как нет дополнительных элементов, благодаря которых происходит усвоение белка.
  2. Белок жир. Жиры имеют одну очень неприятную особенность: они обволакивают пленкой стенки желудка, в результате чего снижается выработка желудочного сока. А для успешного переваривания тяжелой животной пищи выработка желудочного сока должна усилиться, но этого не происходит. В результате чего белок просто разлагается, гниет.
  3. Углевод углевод. Речь идет о любой комбинации сочетания углеводов («быстрых» и «медленных»). Желудок будет в состоянии за раз переварить (а кишечник усвоить) только один вид углеводов. Другие углеводы будут активно бродить.
  4. Углеводы сахар. Сочетание встречается повсеместно в кондитерских, кафе, ресторанах и даже дома. Это всевозможная выпечка с сахаром, варенье, крема. Это настолько сильный удар по всей пищеварительной системе, что восстанавливать организму ее придется еще длительное время.
Несовместимые продукты питания при похудении

Несовместимые продукты питания

  1. Что нужно есть вечером чтобы похудеть
  2. Что нужно есть на ночь чтобы похудеть
  3. Какие таблетки нужно пить чтобы похудеть
  4. Что есть чтобы похудеть: какие продукты нужно кушать, а какие нет, список

Что есть, чтобы похудеть, подбор продуктов, советы худеющим

Вы уже знаете о том, что голодание – не лучший (если не сказать, худший!) способ избавления от лишних килограммов. И даже готовы начать питаться правильно, добиваясь стойкого снижения и дальнейшего удержания веса. Но перед вами встает закономерный вопрос: вы все еще не понимаете, что необходимо кушать, чтобы похудеть, над какими пищевыми привычками стоит поработать. Давайте разберемся.

Когда, сколько и что с чем есть, чтобы похудеть

Диетологи единодушны: питаться нужно дробно, не менее 4-х, а лучше 5-и или даже 8-и раз в день, контролируя размер порций.

Почему? Все объясняется особенностями нашего организма: чем больше промежуток между двумя приемами пищи, тем сильнее чувство голода, тем сложнее вовремя остановиться, не переев.

Обратите Внимание!

Даже если ограничить количество съеденного при таком режиме удается, возникает постоянное ощущение «недоедания», которое приводит к подавленному настроению, а впоследствии – к срывам и перееданию.

Проведенные исследования показали: даже простой переход к частому питанию небольшими порциями (без изменения общего объема и калорийности съедаемой пищи) приводит к небольшому, но устойчивому снижению веса! Но гораздо лучших результатов можно достичь, правильно составив ежедневное меню.

Правильный подбор продуктов

Узнать, что есть, чтобы похудеть, поможет распределение основных компонентов, из которых состоят продукты. Если принять общий суточный рацион за 100%, то он должен включать:

  • углеводы – около 50-60%, причем большая их часть должна приходиться на так называемые медленные (полезные) углеводы, которые содержатся в овощах, крупах, цельнозерновой муке;
  • жиры, в основном, растительного происхождения – максимум 20%;
  • белки – 20-30%.

Чтобы упростить процесс расчета и наглядно представить рекомендованный суточный рацион при здоровом питании, вообразите себе тарелку, которая разделена на 4 равных сектора.

Два сектора занимают овощи с фруктами, один – белки (мясо, рыба, молочные продукты), а еще один – гарниры (каши, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы).

Добавьте к этому пару столовых ложек растительного масла – и ваш рацион на день, а, значит, и ответ на вопрос, что кушать, чтобы похудеть, готов! 

Что касается приемов пищи, то общая калорийность должна распределяться следующим образом:

  • завтрак – 25-30%,
  • первый перекус – 10-15%,
  • обед – 30%,
  • второй перекус – 10%,
  • ужин – 20%.

На завтрак предпочтительно съедать основную порцию углеводной пищи, которая надолго наполнит организм энергией и позволит активно провести большую часть дня. Но не лишними будут белковые продукты, которые придадут сил. Отличным выбором станут, например, каша с молоком, творог с фруктами, омлет с овощами.

Первый перекус – традиционное время для фруктов или ягод. Лучше всего выбирать сезонные фрукты, так как в них содержится максимальное количество абсолютно необходимых организму веществ. На этапе усиленного сброса лишнего веса стоит полностью исключить виноград, дыни, бананы, а также сократить количество сладких ягод до 1-ой горсти. 

Идеальный обед худеющих состоит вовсе не из овощного супчика, как принято считать, а из полноценного белкового блюда с салатом, заправленным небольшим количеством растительного масла.

Почему? Потому что есть, чтобы похудеть, необходимо столько, сколько нужно для поддержания чувства сытости до следующего приема пищи. Овощной, сваренный на воде, без добавления жира суп хорошо заполняет желудок, но практически мгновенно переваривается, способствуя быстрому появлению чувства голода.

Самое Важное!

Если же вы все же выбираете суп, дополните его блюдом из нежирного мяса или рыбы – это поможет продержаться до следующего приема пищи.

Во время второго перекуса можно съесть йогурт, вареное яйцо или бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром, а также яблоко или грейпфрут.

Объем порции, которая употребляется во время ужина, должен быть небольшим (до 20% суточного рациона). Лучше всего, если на вашем столе опять будут присутствовать овощи и белковое блюдо – мясо, рыба или творог. 

И наконец, забудьте о голоде после 18 часов вечера! Гораздо важнее не голодать длительное время, а понимать, что с чем есть, чтобы похудеть! Если вечером вы ощущаете голод, выпейте стакан кефира или любого другого кисломолочного продукта без сахара или фруктовых добавок, съешьте пару ложек творога или небольшой кусочек вареной куриной грудки без соли. Это поможет заснуть, не испытывая мук голода, а сразу после пробуждения не наброситься на обильную еду. 

Правильно питаться и понять, что лучше кушать, чтобы похудеть, совсем нетрудно! Попробуйте воспользоваться нашими советами и наладить свой рацион, и вы удивитесь, насколько быстро покинут вас лишние килограммы!